Як адаптуватися українським переселенцям у Польщі? Поради психолога

Що необхідно знати людям, які залишили свою країну і свій рідний дім, переїхавши в нове місто і нову країну? Як їм адаптуватися до нових реалій життя, знайти себе, своє місце в нових умовах? Як подолати депресію, апатію, емоційне пригнічення і налагодити емоційний стан? На ці питання відповіла практичний психолог Марина Шарова, яка працює з українцями в Центрі міжнародної інтеграції у Вроцлаві на вул. Hubska 7 і проводить для них безкоштовні фахові практичні майстер-класи, зустрічі, психологічні (індивідуальні) консультації, працюючи як з дітьми, так і з дорослими, що пережили травматичні події, пов’язані з війною. Вона дала низку ефективних порад з цього приводу і відповіла на актуальні запитання.

Як професійно розвиватись за умови, коли необхідно змінити фах, кваліфікацію і рід діяльності? Як психологічно до цього підготуватись, якщо ти знаходишся в іншій країні і маєш мовний бар’єр?

- Спершу необхідно визначити, чого ти хочеш, а потім розрахувати свої можливості. При цьому, необхідно врахувати потреби своєї родини, яка знаходиться поряд, а також фінансові зобов’язання по її утриманню (харчування, оплата оренди помешкання і комунальних послуг). Тобто треба віднайти баланс бажань та потреб. У людини є завжди право вибору, адже на кожному життєвому перехресті є декілька варіантів рішень. Хтось вирішує повернутись додому, хтось вирішує залишитись на новому місці, але всі рішення необхідно приймати спільно в родині. Необхідно подолати свій внутрішній страх «я не зможу», не боятись вчитись на своїх помилках, просити про допомогу, змінюватись, а інколи і пожартувати над собою.

Як допомогти адаптуватись до нових умов життя дітям і похилим людям? 

- З ними потрібно постійно розмовляти і пояснювати тимчасову необхідність переїзду з небезпечної зони воєнного конфлікту. Крім того, важливо зайняти їх якоюсь важливою діяльністю не нав’язливо, а запитуючи про їх бажання, проявити зацікавленість, продемонструвати всі плюси і користь від цього, намагатись втілити їх. З дитиною в такому випадку необхідно розмовляти, як з дорослою особистістю про наслідки тих чи інших дій, про можливості, про необхідність залишатись в безпечному місці для фізичного і психологічного здоров’я, хвалити її за успіхи, мотивувати до навчання. Якщо вона, наприклад, не хоче вчити мову, попросити її про допомогу для себе в цьому завданні. З огляду на те, що у дітей мовні і слухові рецептори швидше адаптуються до нової мови, у них ширше коло спілкування з однолітками, тому вони швидше її опановують. Якщо дитині важко адаптуватися в новому шкільному колективі або вона пережила травмуючі події, пов’язані з воєнними діями, то краще її приводити на професійні заняття із психологом.

Як впоратись зі стресовими ситуаціями і конфліктами в родині в цих випадках?

- У кожній родині дотримуються своїх правил під час вирішення конфліктних ситуацій. Дехто прислухається до порад батьків, дехто починає займатись самоїдством, дехто задаватись питанням, для чого зі мною трапилась ця ситуація? Зокрема, важкі життєві ситуації – це змога проявити себе, опанувати нові навички (мовні, професійні), відшукати варіанти власної реалізації та вирішення складних життєвих завдань. Але для цього необхідно мислити позитивними категоріями і налаштовувати свій мозок на це, замінюючи слово “проблема” на слово “завдання”. Кожний життєвий виклик – це своєрідний урок або іспит, який необхідно здати, але його можна і перездати, не дивлячись на результат. Цього не потрібно боятись. При цьому, важливо людині показати можливості навколо і шляхи виходу з тієї чи іншої стресової ситуації, запропонувати допомогу. Необхідно зробити крок від своєї проблеми, щоб побачити її збоку і знайти її вирішення.

Як налагодити комунікацію і знайти точки дотику з людьми, якщо у вас різні погляди, менталітет?

- Це вічне питання, яке було, є і буде. Кожен випадок унікальний і нема єдиного рецепту, який можна обрати в тій чи іншій ситуації (підлаштуватись, не сваритись, або відстоювати свою думку і йти до кінця). Частіше кожен продовжує притримуватися своєї позиції і спілкування припиняється. Головне визначитись, чого ти в результаті хочеш і для чого ти доводиш свою правоту. У конфліктах ми часто не чуємо один одного. Для цього необхідно спочатку заспокоїтись, налагодити близький контакт, а іноді необхідно голосно висловитись. Також необхідно навчитись повторювати те, що говорить твій опонент, перестати приймати на свій рахунок образи і бути вдячним за прості буденні речі, за досвід. 

Як допомогти адаптуватись мігрантам до нових умов життя у соціальній сфері?

- Важливим аспектом адаптації у новому середовищі є пошук однодумців і друзів у соціальній сфері і на роботі. Але є і залізне правило: не поспішай робити добро, якщо тебе не просять. Якщо ти бачиш, що людина потребує твоєї допомоги і ти зможеш їй допомогти, а вона захоче цю допомогу прийняти, тоді необхідно допомогти людині зрозуміти, чому вона знаходиться в цій ситуації. Це необхідно для того, щоб людина почала змінювати щось у своєму житті. У такому випадку допомога буде ефективною. 

За останній час ми звикли до затишного життя, але зараз ми перероджуємося, тут все відбувається по-новому. Це є дуже цікаво зрозуміти і відчути. Адже сьогодні ми створюємо те, що потім будемо отримувати. При цьому, 50 % залежить від нас самих, а 50 % - від суспільства і Бога. Є така життєва формула людського щастя, коли у людини співпадають три компоненти: бажання, необхідність і доцільність. Наприклад, я хочу написати книгу, я можу це зробити і це є доцільно, адже може допомогти людям. А якщо бажання є дуже сильне і чисте, воно може здійснитись.